[...] trzymasz w kupie treningiem, brzuch 4x? co to jest? tyle razy, ile reszta, co ja proponuję - poczytać dużo, ogarnąć się w temacie. ułożyć dobrą dietę; białko 2,5g+ na 1kg masy ciała, gramatura ww i tł w zależności od rodzaju diety, trening zbudować na zasadzie: zaczynasz od ciężkiego wielostawowca w 5 seriach i zakresie ruchów 4-6, później [...]
Witam. Jestem chętny do przeprowadzenia testu produktu Flex Fit. Mam 18 lat 190cm wzrostu 90kg wagi 1,7 lat stażu na siłowni Moim celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej Trening: Pn-Nogi+barki Wt-Klatka+biceps Śr-wolne Czw-Przedramiona, łydki, brzuch Pt-Plecy+triceps Sb-wolne Nd-wolne Dieta: 5 posiłków, do każdego porcja zielonych [...]
[...] mojej kolejnej proby napewno tez podniose sobie poprzeczke ale to dopiero nastapi po MP we Wrocławiu, oraz zawodach 3 boju w mojej miescienie. Prawdopodobnie sprobuje metody na przysiad. Co do efektow owego katowania nie zauwazylem przyrostu masy miesniowej. NAtomiat wspomnainej juz wiele razy sile oraz niesamowitej twardosci klaty i tricepsow.
[...] nasila spalanie tlooszczu) Bialko daj 45% a tlooszcz 20% ogoolnych kalorii pamietaj ze 1g bialka i węglowodanoow to okolo 4 kcal, a 1g tlooszczu to okolo 9 kcal. aeroby tylko 1 raz w ciągu dnia 4x w tygodniu, po co robisz 2 razy, spalisz doozo masy miesnioiwej !, jeszzce raz powtarzam zebys nie robil jednoczesnie masy i rzeźby ! Pozdrawiam
jedne wielkie obludne klamstwo... wiesz ze np te % ktore podales przy gubieniu tluszczu i lapania masy, odnosza sie do kuracji normalnymi dawkami HGH i to przez pol roku !!! a nie czyms co zawiera sladowe ilosci (jesli wogole) i starcza na 2 miechy wogole ta reklama jest zerznieta i ktos by mogl tego producenta biogevite pozwac do sądu za to... a [...]
wiesz co ciekawi mnie tylko to co wspomniałes o urtacie masy mięsniowej ja chodze na siłownie codziennie zauważyłem małe osłabienie jezeli chodzi o klate ale żeby zaraz spadek masy mięśniowej ?? mogłbysmi ten problem bardziej wyłożyć byłbym wdzięczny ( a ja sobie właśnie trace 19-sty kg) nie ma lepszego uczucia niż kupic koszule o rozmiarze L i [...]
haha nie jestem zawodowym kulturystą to mój pierwszy sezon.raczej się nie robi całą zimę masy cykle się zmienia.musi być jakaś rotacja ,mięsnie nie mogą się przyzwyczaić do obciążeń i wykonywanych ruchów.ja przez okres zimowy będe robił mase siłe lekką redukcję , a jak czas pozwoli to będe powtarzał cykle oczywiście będe trenował w reżimach które [...]
[...] tych 30 minutowych przerw jako normalny trennig tez fajna opcja na przećwiczenie grupy mięsniowej. Trening dzwonnika 1.Cel: rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
[...] 11kg/-12,10,8p 8,5kg-12,10,8p Uwagi: Póki co ciężarki symboiczne. Dobry trening , szalu nie bylo ale czuć dziś tricepsy , jeśli zaczne godzić sesję letnia z nabieraniem masy to zpaowiadają się obwody które miałem przed redukcją tylko przy dużo mniejszej wadze co jest bardzo pozytywnym zjawiskiem, może nie osiągne ponad 41 cm w bicepsie ale [...]
[...] Jest przeprowadzane badanie, gdzie jedna grupa spożywa jedne produkty, a inna inne. Po ustalonym czasie jest pomiar różnorakich wskaźników, czy to wagi, beztłuszczowej masy ciała, czy enzymów i hormonów. Na temat diety zgodnej z grupą krwi, tak samo jak na temat diety pod kolor oczu, dla romantyków (są takie diety) badań nie ma. Myślisz [...]
[...] i masz małe doświadczenie z Crossfitem to lepiej nie dodawaj, zobaczysz że ostro zmęczą Cię te ćwiczenia. :) CO do Cindy to tak, chodzi o jak najwięcej obwodów w ciągu 20 minut. :) Deadlift jest to Marty Ciąg, obejrzyj filmiki na youtube a najlepiej jakby ktoś Ci pokazał to ćwiczenie i dał kilka rad. Tak jak buli09876 napisał, masy nie zrobić. :)
Po redukcji czas troche masy zrobić. Trening jest ułożony na podstawie treningu dla żołnierzy autorstwa Puma666 o to link do orginalnego treningu: Plan oparty na podstawowych ruchach i ćwiczeniach wielostawowych, narazie izolacja mnie nie interesuje. Chce być maksymalnie sprawny i silny i osiągnąć wage ~90kg Cel: masa i siła funkcjonalna, popraw [...]
rozciąganie przy treningu siłowym musi być... a co do "(3g białka / 2,5-3g węgli / 0,5g fata wszystko na kg masy ciała)" dałbym po pierwsze więcej tłuszczy i głównie węglowodanami operował białko z 2.5g/kg styka, obliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie? bo jak patrze na ten plan to z 3-4tys kcal na oko :D, żeby temu podołać i się nie [...]
Witam! Moj ezdanie jest takie: Sprawdziłem Twój profil i widzę że masz dopiero 16 lat a ponadto nie masz wystarczającej ilosci masy. Rekordy siłowe równiez nie sa wysokie, a spokojnie można je poprawić przy robieniu masy jeszcze. Wg mnie powinieneś jeszcze troszke przymasować i przy okazji wzmocnić połączenia stawowe i przyzwyczaic organizm do [...]
[...] negatywny wpływ ale na pewno nie znaczny aby gino rosło. Sam wcinam kurczaki, a gdy byłem w formie to i więcej niż 20 jajek tygodniowo, a nic nie zauważyłem oprócz wzrostu masy :P I jeszcze jedno, nie jestem twoim ojcem żeby mówić ci co masz robić, ale na twoim miejscu odpuściłbym doping. Masz 18 lat, dietą i suplami naprawdę można osiągnąć [...]
Co do oszukanych wioseł to dawno temu, jeszcze na studiach - na siłowni gdzie ćwiczyłem kolega zerwał kaptur. Silny człowiek, zanim zaczął się bawić w robienie masy trenował trójbój. Sylwetka jak kula armatnia - wszędzie nabity i pękaty. Zdążył ze 2 razy szarpnąć i mu strzeliło. Rzucił ciężar, padł na podłogę i do przyjazdu karetki nie był w [...]
[...] miałem 28cm w ramieniu z tego co pamiętam %-) Ale jak widać nadal jestem na etapie początkującego ;-) myślę, ze troszeczkę się może zagalopowaleś w tym dążeniu do mega masy%-); ogolnie taki trend raczej przynosiłby więćej szkody niż pożytku jeśli nie mamy pewnych hamulców, i to dobrze wyważonych. natomiast to, ze ktoś niećwczący ma taki a [...]
CZWARTEK - 02.05.2019 Czas zapierdziela, już maj a ja w szczycie masy. W tym roku zdecydowanie wakacje zacznę w wersji XXL. Majówka w robocie więc i treningi bez odstępstw od planu. Wczoraj wskoczyłem pierwszy raz od dawna na wagę : 100,4kg - oficjalny rekord. A na pewno rekord przy takiej kompozycji ciała bo póki co jeszcze nie ma tragedii. Ale [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
